la voz EX035 - Extension : Extension de la colonne vertébrale - pilates

Extension : Extension de la colonne vertébrale - pilates

Vous êtes allongé sur le ventre. Les bras sont fléchis, les paumes de mains à plat sur le sol. Les jambes sont à plat, allongées sur le tapis, écartées de la largeur des épaules. Les pieds sont à plat, fléchis en contact avec le sol. La tête est dans le prolongement des épaules, nuque à plat, sans contrainte, le nez presque en contact avec le sol. Inspirez sans bouger. Puis expirez en appliquant en pression légère au niveau des avants bras tout en remontant la tête vers l'arrière. Vous allongez et vous étirez la vertèbres cervicales et la colonne vertébrale. Vos côtes inférieures restent en contact avec le sol. Maintenez la position puis inspirez. Sur l'expiration, reprenez lentement la position initiale en déroulant vertèbre par vertèbre.

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Sports	Upload TimePublished on 11 Mar 2015

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