pilates sports center teacher training program EX120 - Exercice : Pilates Roll over simple

EX120 - Exercice : Pilates Roll over simple

Allongé sur le dos en position neutre sur le tapis. Les pieds bien à plat, écartés de la largeur des épaules, les genoux fléchis et les jambes parallèles. Les bras sont allongés sur le côté, paumes de main vers le sol. Les omoplates sont stables en appui sur le tapis. Sur l'inspiration, allongez les jambes de façon à réaliser une diagonale à 45° par rapport au sol. Les pieds doivent être côte à côte. Puis fléchissez les hanches afin de pivoter les jambes à la verticale. Sur l'expiration, mobilisez les muscles de l'abdomen afin de soulever et de fléchir la colonne vertébrale en décollant du tapis, chaque vertèbre l'une après l'autre. Basculez les jambes au dessus de la tête, stoppez la flexion lorsque le dos est décollé jusqu'aux vertèbres dorsales supérieures. Maintenez les bras bien à plat sur le côté et les jambes parallèles au tapis. Maintenez la position puis revenez lentement en position initiale.

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Sports	Upload TimePublished on 13 Mar 2015

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